– New Year Resolution – Quyết Định Năm Mới –

4 Bài Tập Gym Tăng Kích Cỡ Vòng 1 Của Phụ Nữ

Một bộ ngực căng tròn, đầy đặn và quyến rũ mọi ánh nhìn chắc chắn là ước muốn của rất nhiều chị em. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sở hữu được số đo vòng 1 lý tưởngnhư vậy. Vậy nếu như bạn đang mong muốn cải thiện vòng 1 thì có tin mừng cho bạn là có khá nhiều cách để bạn có thể làm được điều này. Phẫu thuật nâng ngực có thể là cách nhanh nhất nhưng nếu bạn muốn tăng vòng 1 theo cách tự nhiên và an toàn tuyệt đối thì hãy tìm đến các bài tập gym. Tuy nhiên vẫn còn khá nhiều bạn nữ chưa tin tưởng và vẫn hay thắc mắc: Các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ có hiệu quả thật không? Nếu có thì tại sao? Mình tưởng chỉ có phái nam tập gym mới nở ngực thôi?…

Vậy mời bạn hãy theo dõi tiếp bài viết này để giải đáp tất cả những thắc mắc trên nhé !!!
A. Tại sao các bài tập gym lại giúp tăng vòng 1 cho nữ?
Cấu tạo ngực của phụ nữ
Đầu tiên bạn nên tìm hiểu qua về cấu tạo ngực của phụ nữ để biết được những yếu tố nào ảnh hưởng trực tiếp đến kích cỡ của bầu ngực.

Hình giải thích cấu tạo ngực của phụ nữ

Bạn có thể thấy được phần Cơ ngực và Mô mỡ dưới da là ảnh hưởng nhiều nhất đến kích cỡ bầu ngực. Chính do đó các bạn nữ mập mạp thông thường sẽ có ngực lớn hơn các bạn nữ gầy.
Vậy kết luận là muốn tăng vòng 1 thì cần tăng kích thước phần Cơ ngực và Mô mỡ vì 2 phần này có thể thay đổi được. Bạn có thể tăng lượng Mô mỡ nhờ những thực phẩm làm tăng vòng 1, còn phần Cơ ngực thì chính là nhờ các bài tập gym.
Bạn hãy để ý nam giới tập gym ngực sẽ nở rất nhanh do lớp cơ dưới ngực của nam phát triển mạnh mẽ hơn. Nữ giới cũng sở hữu Cơ ngực nên các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ là hoàn toàn có hiệu quả. Chỉ là Cơ ngực của nữ phát triển yếu hơn và bị che phủ dưới lớp Mô mỡ nên việc tập luyện sẽ vất vả hơn và kết quả không nhận thấy rõ ràng bằng các bạn nam.
Tác dụng tới vòng 1 của tập gym
· Tập gym giúp Cơ ngực phát triển dày hơn, qua đó giúp bầu ngực nở nang.
· Tập gym giúp ngực săn chắc hơn.
· Tập gym giúp ngực được nâng cao hơn, khắc phục ngực chảy xệ.

Tại sao có bạn nữ lại nói tập gym làm ngực nhỏ đi?
Như bạn đã biết, kích cỡ của bầu ngực phụ thuộc rất nhiều vào lượng Mô mỡ bên trong. Nhiều bạn nữ tìm đến các bài tập gym để giảm cân nên đã kết hợp cùng chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Điều này rất tốt. Nhưng đã vô tình đốt cháy mỡ trong toàn bộ cơ thể, bao gồm cả lượng mỡ bên trong bầu ngực. Do đó làm ngực nhỏ đi. Bạn nên nhớ là không có bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào có thể giảm mỡ ở một bộ phận nhất định trên cơ thể cả. Chỉ có tập luyện thể dục thể thao và tập gym mới có thể làm được điều đó thôi.
Vậy nếu bạn kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ chất và chăm chỉ tập luyện thì lượng Mô mỡ trong bầu ngực vẫn được bổ sung và phần Cơ ngực được phát triển thì chắc chắn số đo vòng 1 của bạn sẽ tăng lên. Nên kết hợp thêm các bài tập gym giảm eo vì khi có vòng eo thon thả thì tự nhiên là ngực của bạn nhìn sẽ lớn hơn bình thường.
Việc thay đổi chế độ dinh dưỡng chỉ có thể giúp bạn giảm mỡ hoặc tăng mỡ đều trong toàn bộ cơ thể.

Người ta nói tập gym giúp “To những chỗ cần to và nhỏ những chỗ cần nhỏ” là do vậy.
B. Hướng dẫn 4 bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ
1. Bài tập Hít đất
Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến các phòng tập gym.

Bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ – 1. Hít đất
Hướng dẫn thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ Hít đất:

Để bắt đầu, bạn chống chân và tay xuống sàn. Hai tay mở rộng hơn vai và bàn tay đặt song song với cơ thể.
Hít vào và đồng thời hạ thấp người xuống cho tới ngực gần chạm sàn.
Thở ra và đồng thời dùng lực nâng người lên như lúc đầu.
Lưu ý trong cả động tác hạ người và nâng người lên thì bạn luôn cố gắng giữ cả người cho thật thẳng. Không cong mông chạm xuống sàn trước.
Lặp lại 30 – 50 lần cho mỗi buổi tập để có kết quả tốt.

2. Bài tập Hít đất vắt chéo chân
Bài tập này khó tập hiệu quả hơn bài tập Hít đất bình thường. Vì khi bạn vắt chéo chân thì lực tác động vào tay và cơ ngực sẽ nhiều hơn.

Bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ – 2. Hít đất vắt chéo chân

Hướng dẫn thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ Hít đất vắt chéo chân:

Bạn thực hiện tương tự bài tập Hít đất thông thường. Chỉ khác là bạn chạm đầu gối xuống sàn thay vì chân và vắt chéo hai chân với nhau.
Lưu ý trong cả động tác hạ người và nâng người lên thì bạn luôn cố gắng giữ cho người thật thẳng từ phần đầu tới đầu gối.
Lặp lại 30 – 50 lần cho mỗi buổi tập để đạt kết quả tốt.
3. Bài tập Nâng tạ đôi trên ghế
Bài tập này bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn chỉ cần chọn mua đôi tạ tay cân nặng phù hợp với sức (khoảng 3kg đến 5kg là vừa).

Bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ – 3. Nâng tạ đôi trên ghế

Hướng dẫn thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ nâng tạ đôi trên ghế:

Để bắt đầu, bạn nằm ngửa người xuống ghế, chân đặt dưới đất.
Hai tay cầm tạ và giơ thẳng lên trên cao.
Hít vào đồng thời hạ tạ xuống, cánh tay tạo thành góc vuông.
Thở ra đồng thời nâng tạ lên cao, cánh tay thẳng hết cỡ.
Lặp lại 50 – 70 lần cho mỗi buổi tập để có kết quả tốt.
4. Bài tập Ép ngực bằng máy tập (Pec Fly)
Nếu bạn muốn tập luyện bài tập này, bạn nên tìm đến các phòng tập gym. Giá của một cái máy tập ngực khá là đắt đỏ.

Bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ – 4. Ép ngực bằng máy tập

Hướng dẫn thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ Ép ngực bằng máy tập:

Để bắt đầu, bạn ngồi vào máy tập và nắm lấy tay kéo.
Hít vào đồng thời kéo máy tập ra.
Thở ra và đưa máy tập vào.
Trong khi tập, luôn ngồi giữ cho lưng thật thẳng.
Bạn có thể tăng sức nặng của máy dần dần lên.
Lặp lại 30 – 50 lần mỗi buổi tập để có kết quả tốt.

Qua bài viết Hướng dẫn 4 bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất, có thể thấy những bài tập này đối với phái nữ khá là nặng. Tuy nhiên tập luyện dần bạn sẽ quen và chắc chắn sẽ sớm nhìn thấy kết quả tích cực.

Để tập luyện hít đất, tôi khuyên các bạn hãy xem video dưới đây:

Bài học nhập môn khi tập hít đất dành cho người mới bắt đầu - Swequity

Tập NGỰC TỐI ƯU tại nhà với HÍT ĐẤT SAI FORM! - Series Tập Tại Nhà

Bạn không có thời gian để tới phòng tập gym hoặc điều kiện không cho phép và ... Hướng dẫn tập ngực bằng hít đất tại nhà.

Hầu như nam giới ai cũng đều theo đuổi một khung ngực to khỏe, rắn chắc.

Hơn 10 mẫu đồ tập gym cho nam tại nhà, dụng cụ tập tạ tại nhà

The Perfect Push Up | Do it right !

4 ẢO TƯỞNG Về Tập Bụng | Lý Do Bạn Không Đạt Mục Tiêu 6 Múi |

Giảm mỡ bụng chỉ với 10 phút mỗi ngày - Series Không Thở Được

Cách chống đẩy giúp tăng cơ hiệu quả nhất? - Thethaokhoe.com

Cách hít đất như thế nào mang lại hiệu quả?

Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách - Làm đẹp - Việt Giải Trí

Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách - Hình 8

Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách - Hình 9

Bài tập tiếp theo sẽ phù hợp cho cơ ngực giữa. Tuy nhiên tư thế này tạo nhiều sức nặng hơn tư thế cơ bản, vì vậy bạn có thể chống thêm bằng đầu gối để dễ thực hiện trong thời gian đầu.

Cuối cùng là bài tập push back push up tăng cường thêm cho cơ vai và cơ bụng. Bạn cần tạo tư thế hít đất như bình thường.